barki i nogi

[...] cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia [...]

Chcialem zapytac kogos, czy ten trening jest dobry? 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy

[...] grupe mieśniową trenowac bede co 5 dni. Chciałbym jednak poznac wasze opinie na temat tego treningu: 1 trening: Klata-7 serii Triceps-5 serii 2 trening Plecy -8 serii biceps-5 serii 3 trening nogi-8serii barki-6 serii i to ma byc takim systemem 1-2-w-3-w-1-2-w-3- itd. cwiczen nie opisuje bo zamierzam czesto zmieniac co sądzicie o takim planie?

Czy to będzie dobre połączenie? pon Klata bic wt Plecy przedramiona czw Barki triceps pt Nogi lydki JEżeli to jest złe połączenie to proszę o inne 4 dniowe tylko bez połączenie klata+tric!! Z góry dzięki

[...] ramion ze sztangielkami 12*14kg 10*18kg 8*20kg hantla -uginanie ramion siedzac na laweczce skosnej 3*10\8 (14kg hantla) -uginanie mlotkowe stojac 3*10 (18kg hantla) Sroda-barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12*42kg 10*52kg 8*62 6*76 15*42 -wyciskanie hantelek 12*22kg 10*25kg 8*27kg 6*30kg (1 hantla) -przyciaganie sztangi do brody 4*12 38kg [...]

[...] 3. Ściaganie górnego wyciągu 10 8 8 6 4. Wyciskanie francuskie 10 8 6 5. Prostowanie ramienia w opaciu przodem 10 8 6 6. Prostowanie ramion na wyciągu 9 9 9 Dzień 3. Nogi i barki 1. Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 2. Przysiady wykroczne 12 10 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12 10 10 8 4. Wyiskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 5. [...]

[...] ciężkiego treningu na wysokich(jak dla mnie) ciężarach a drugi trening na 10-15% niższych.Klatke i Martwy ciąg(z tym biceps i triceps) ćwicze dwa razy w tygodniu natomiast barki i nogi raz. Wyniki siłowe klata:95-100kg martwy:ok 130kg(ćwicze od niedawna) przysiad: tutaj jest słabo ponieważ olewałem nogi i żałuje z tego powodu Wiem że mistrzem [...]

[...] opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki [...]

[...] nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za pomocą linek 3x 6-8 -boki [...]

3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: [...]

[...] od 7 dni jem praktycznie prawie nic. np dzis 6 mandarynek i talerz zupy. Zaczałem też trening ułożony przez kolegę: >>>poniedzialek sztanga 6 serii x 12 powt ławeczka płasko barki - 4 x 10 powt (sztanga, naprzemiennie) kaptury - sztanga podciaganie 3 serie na koniec cos na rozciagniecie >>>wtorek brzuch: 20x rece za glowa, nogi 90stopni w gorze i [...]

[...] nadwyręzyłem mieśien jakiś i boli... niepomyślałem nigdy żeby nogi trenować 2x...ale z pewnościa masz racje...to najwyżej mogę w sobote nogi jeszcze robić? jeśli chodzi o barki to odkąd cwiczę klate 2razy to urosły dużo... ale wyciskanie na barki tez jest ważne wiec kiedy najlepiej robić w moim przypadku? Niestraszny mi żaden trening napisze [...]

cwicze tak pon plecy tric na plecy 4 cwiczenia po 12,10,10,8 seri na tric 4 cwiczenia 12,10,10,8 lub 12,10,8 sro barki 4 cwiczenai po 12,10,10,8 nogi 4 cwiczenia 12,10,8 pia klata 5cwiczen po 12,10,10,8 tez 12,10,8 bic 3-4cwiczenia 12,10,8 lub 12,10,10,8 wyliczylem zapotrzebowanie na 2500kcal 5g wegli 2,1g bialka 1g tluszczu 173cm 63kg rano w [...]

jesli barki bez wyciskania to moze tak byc..na bica skoncentruj sie na chwycie mlotkowym bo to bardzo przydatne w strongman i pomysl zeby w niedlugim czasie zaczac cwiczyc 4x w tyg, bo nogi tez wypadaloby 2x robic. niezapominaj o brzuchu i kapturach. podr

Cześć, nie wiem co mam począć Zacząłem ćwiczyć po przerwie regularnie od września 3 razy w tyg. (barki-tric, plecy-bic, klatka-nogi) Na duże partie po 12serii, na mniejsze po 9, all 8-10powt. Klatka-nogi robię w domu, bo: i tak robiąc różne kombinacje pompek nie przekraczam 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda [...]

Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie na boki w opadzie. Poza tym powtarzam: Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. POZDRO

[...] ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są barki i plecy(najszersze). Staram się utrzymać dietę, ale chyba musze zredukowac wegle bo mam wrazenie ze tluszcz zaczyna sie wymykac spod kontroli:) Prosze o ocene planu: [...]

-j451u- *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 [...]

zixzix PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Wyciskanie na płaskiej ------4 serii 12 10 8 8 wyciskanie głową do góry -----3 serie 12 10 8 Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------2 serie 12, 10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek sw opadzie ------2-3- serie jw. 3.Unoszenie ramion ze [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (20kg) - Wspięcia na palce stojąc 2s (32kg) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 2s Ogólnie nie było dużych problemów. Klatka spokojnie raczej, barki też. Triceps 4kg porażka, no ale co zrobić, nigdy się do trica nie przykładałem. Plecy jako tako poszły, chociaż w drugiej serii martwego ciągu już brakowało sił. [...]